一、
充足的准备活动和放松活动
充足的准备活动是全面进行体育活动的基础
,不仅能使
我们形
成正确的姿
势
,还能增强体质,
使
血液循环
、
机体代谢加快,体温上升,肌肉、肌腱的弹性增强,提高肌肉的收缩能力和弹性,从而避免运动损伤。此外,准备活动的安排上要根据训练的内容和气候把握好训练的难度、强度和节奏。
冬季应
选择运动强度大,训练时间较长的内容
。
训练结束后科学的放松活动对训练的效果
也有
至关重
要的作用。放松训练能够尽快的减少乳酸堆积
,消除运动疲劳,还可以控制自身心理生理活动,快速回复身体机能,增强肌肉适应能力,达到预防和治疗运动损伤的作用。
二
、
学习科学的体育安全知识
具备一定
的运动损伤方面的专业知识
,可以减少学生从事体育活动中运动损伤发生的概率。从事体育活动时,不同的气候、环境、场地、场地、运动项目都会产生不同的损伤,例如:饭后、饮水后跑步会使肠系膜受到过分牵拉,导致呼吸肌紊乱引起“岔气”;天气比较寒冷的时候运动,准备活动不充分的情况下,跑步会引起肌肉痉挛;运动后不及时放松会导致肌肉酸痛;运动中呼吸调整不好,长时间用嘴呼吸,会导致嗓子疼;突然大运动量的跑步会使腿部血液循环跟不上,氧气供应不足,导致乳酸堆积,引起腿部疼痛。在体操运动中易受伤的部位是肩关节、腕关节;在健美操
运动中膝关节和踝关节的防护尤为重要
;篮球运动中易发生的损伤有:擦伤、鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼、骨折;足球中常见的损伤有:骨折、肌肉拉伤、肌肉痉挛、运动性昏厥、休克、中暑、运动擦伤等。对于这些运动中常见的损伤,一定要
提前进行了解和学习，避免运动损伤
。
总而言之，体育活动既能增强学生的体质
,也能丰富学生的业余文化生活,更能培养学生顽强拼搏的意志,但在从事体育活动的过程中一定要注意运动损伤的防治,按着一定的要求和规则来,切忌投机取巧,认真准备热身,穿合适的衣服,选择适宜的环境温度,经常检查场地器材的安全,自身状况适合
，才能进行运动锻炼。
再次呼吁同学们：
珍爱生命，安全锻炼。
立博网址 学安部
2018.
01.08
